体脂怎么算

体脂率计算主要通过生物电阻抗法、皮褶厚度测量法、水下称重法等，其中生物电阻抗法因便捷性被广泛使用。

一、生物电阻抗法：通过测量电流在体内的传导速度估算体脂，需空腹、避免剧烈运动后立即测量，设备误差可能达±3%。

二、皮褶厚度测量法：选取肱三头肌、肩胛下等部位，用卡尺测量厚度，公式为体脂率=1.5×（三头肌+肩胛下厚度）-0.7×（年龄）+误差值，适合无设备场景。

三、水下称重法：通过人体在空气中和水中的体重差计算密度，进而推算体脂率，精度最高但需专业设备，适用于科研。

四、特殊人群注意事项：孕妇、水肿患者生物电阻抗法误差大；老年人肌肉量减少可能影响皮褶厚度准确性；儿童需使用针对不同年龄段的公式。

建议结合多种方法交叉验证，日常监测建议采用生物电阻抗法，同时关注体脂率变化趋势而非单次数值，避免过度追求低体脂率对健康的负面影响。