孩子补什么可以长高

孩子长高需重点补充蛋白质、钙、维生素D及锌、铁等营养素，同时保证睡眠与运动。

1.蛋白质：是骨骼肌肉生长基础，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白，每日摄入量需根据年龄调整，幼儿约1.5~2克/公斤体重。

2.钙与维生素D：钙是骨骼主要成分，牛奶、豆制品、绿叶菜是优质来源；维生素D促进钙吸收，除食物（如鱼类）外，每日需10~15分钟日晒。

3.锌与铁：锌促进食欲与生长激素分泌，牡蛎、红肉、坚果为主要来源；铁预防贫血影响生长，动物肝脏、红肉、菠菜可补充。

4.睡眠与运动：生长激素夜间分泌旺盛，建议6~12岁儿童每日睡9~12小时，13~18岁睡8~10小时；跳绳、篮球等纵向运动可刺激骨骼生长，每天保证1小时以上。

特殊人群提示：营养不良儿童需在医生指导下调整饮食，肥胖儿童需控制热量同时保证营养均衡，避免因过度节食影响生长。