燃脂

燃脂是通过能量消耗（运动、基础代谢）与摄入热量差实现的，健康减脂需结合运动与饮食，非药物干预优先。

运动燃脂：有氧运动（如快走、游泳）在20分钟后开始高效燃脂，每周150分钟中等强度运动可提升代谢；力量训练（如哑铃、自重训练）增加肌肉量，提高基础代谢率，适合各年龄段人群。

饮食燃脂：控制总热量摄入，增加蛋白质（如鸡胸肉、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少精制糖和反式脂肪；保持每日饮水1500~2000ml，促进代谢废物排出。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性需在医生指导下进行低强度运动；糖尿病患者避免空腹运动，随身携带碳水零食；老年人选择温和运动（如太极拳），逐步增加强度。

避免误区：过度节食会降低代谢，导致反弹；局部燃脂不存在，需全身减脂配合局部塑形；药物燃脂需遵医嘱，不建议自行使用。