体脂率怎么测

体脂率可通过生物电阻抗法、皮褶厚度测量法、水下称重法、双能X线吸收法等方式测量。

生物电阻抗法：通过手持设备或体脂秤，利用身体导电性估算体脂率，适合日常居家监测，但受水分、肌肉量影响较大，运动后或饮水后测量误差增加。

皮褶厚度测量法：用卡尺测量特定部位（如肱三头肌、肩胛下）皮褶厚度，结合公式计算体脂率，操作简单但依赖操作者经验，适用于非专业场景。

水下称重法：通过测量人体在空气中和水中的重量计算体密度，进而推算体脂率，是金标准但需专业设备，不适合日常使用。

双能X线吸收法：利用X射线穿透人体测量脂肪、肌肉等组织密度，精准度高但设备昂贵，多用于临床诊断。

特殊人群建议：儿童青少年应避免过度测量，以健康体重管理为主；老年人测量时需注意肌肉萎缩对结果的影响，建议结合腰围、BMI等综合评估。