肚子赘肉怎么减？ 四个瑜伽动作堪称完美

肚子赘肉可通过科学运动结合饮食调整改善，以下四个瑜伽动作（猫牛式、船式变体、板式支撑、仰卧屈膝抬腿）能针对性减少腹部脂肪，坚持8周以上可见效果。

一、猫牛式：跪姿交替拱背塌腰，激活核心肌群，每次保持10组，每组3次呼吸，适合久坐人群放松腰背。

二、船式变体：坐姿屈膝抬臀，双腿微屈交替触地，增强腹直肌力量，每日3组，每组15次，适合腹部脂肪堆积者。

三、板式支撑：俯卧撑体成直线，保持30秒-1分钟，强化腹横肌，每周3-4次，每次3组，适合想改善体态人群。

四、仰卧屈膝抬腿：仰卧屈膝交替抬腿，每组20次，每日2组，适合产后或久坐导致的腹部松弛者。

特殊人群提示：孕妇产后6周内避免腹部发力动作，可从凯格尔运动过渡；糖尿病患者运动前监测血糖，避免空腹或餐后1小时内练习；老年人建议在康复师指导下进行，以不引起关节不适为度。