产后平躺睡觉腰疼怎么办？

产后平躺睡觉腰疼，可通过调整睡姿、加强腰背肌锻炼、补充营养及物理治疗等方式缓解，多数情况在产后42天内可改善。

调整睡姿与床垫选择：产后初期可尝试侧卧位，双腿间夹软枕减轻腰部压力；避免长期平躺，可交替变换姿势。选择中等硬度床垫，既能支撑脊柱，又能缓冲压力，避免过软或过硬。

腰背肌功能锻炼：产后42天复查确认身体恢复后，可开始进行凯格尔运动、腹式呼吸及简单的腰背拉伸，如猫式伸展，增强核心肌群力量，缓解腰部负担。

营养补充与生活习惯：适当补充钙、维生素D及蛋白质，促进骨骼和肌肉修复。避免久坐久站，起身时缓慢用力，减少腰部突然受力。

物理治疗与就医提示：若疼痛持续超过2周或加重，可在专业指导下进行热敷、按摩或理疗。如伴随下肢麻木、发热等症状，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。