肚子上的脂肪怎么减掉

肚子上的脂肪（腹型肥胖）通过科学饮食、规律运动及健康生活方式可逐步减少，通常需坚持3-6个月可见明显效果。

饮食调整：控制总热量摄入，每日热量缺口建议300~500千卡，优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼、蛋）、高纤维蔬菜，减少精制糖和反式脂肪摄入。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次腹部力量训练（如平板支撑），每次30分钟以上，运动后拉伸避免肌肉紧张。

生活习惯：避免久坐，每小时起身活动5分钟；保证7~8小时睡眠，睡眠不足会导致代谢紊乱；减少酒精摄入，酒精热量高且影响脂肪代谢。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下合理增重，产后逐步恢复运动；老年人以温和运动为主，避免剧烈运动；糖尿病患者需监测血糖，避免空腹运动。