怎么减肚子两侧的赘肉？

减肚子两侧赘肉需结合全身减脂与局部塑形，通常需8~12周坚持科学干预。以下是针对性策略：

1.饮食调整

控制总热量摄入，减少精制糖与反式脂肪，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）。每日蛋白质摄入需达1.2~1.6g/kg体重，帮助维持肌肉量。

2.有氧运动

每周进行150分钟中等强度有氧（如快走、游泳），结合HIIT训练（每周2~3次），提升脂肪氧化效率，促进全身减脂。

3.力量训练

重点强化核心肌群（平板支撑、俄罗斯转体），每周2~3次，每组12~15次，增强腹部肌肉线条，改善体态。

4.生活习惯

避免久坐，每小时起身活动5分钟；保证7~8小时睡眠，减少皮质醇升高导致的腹部脂肪堆积。特殊人群如孕妇、老年人建议在专业指导下进行低强度运动。