减肥人士注意！

减肥人士注意！减肥需结合运动与饮食，每周减重0.5~1公斤为宜，过度节食或单一饮食易反弹且伤代谢。

饮食调整：控制总热量摄入，每日热量缺口约300~500千卡，优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼、蛋）和高纤维蔬菜，减少精制糖与反式脂肪。

运动干预：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2~3次力量训练，提升基础代谢。久坐人群每小时起身活动5分钟。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在医生指导下减肥；青少年应保证营养均衡，避免过度节食影响发育；老年人建议以温和运动（如太极拳）为主，逐步增加活动量。

避免误区：不盲目依赖减肥药，其可能引发心悸、肝肾损伤等副作用；减肥期间保持规律作息，避免熬夜导致代谢紊乱。