三高人群的饮食

三高人群饮食需遵循"低油盐糖、高纤维、控热量"原则，每日钠摄入＜5克，总热量控制在基础代谢率+日常活动消耗范围内。

高血压人群：增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少腌制食品，每日盐≤5克，避免高钠调味品（酱油、味精）。

高血脂人群：选择不饱和脂肪酸（深海鱼、橄榄油），控制饱和脂肪（肥肉、黄油），增加膳食纤维（燕麦、芹菜），每日胆固醇≤300mg。

高血糖人群：采用低升糖指数食物（全谷物、豆类），控制精制糖（蛋糕、甜饮料），少食多餐避免血糖波动，优先低GI水果（苹果、蓝莓）。

特殊人群提示：老年三高者需注意营养均衡，避免过度节食；糖尿病患者需监测餐后血糖，高血压患者避免夜间过量饮水；合并肾病者需严格控制蛋白质和钾摄入。