掉发厉害怎么进行食疗法

掉发厉害可通过均衡饮食改善，建议坚持3~6个月并配合生活方式调整。

蛋白质摄入：增加鱼类、豆类、鸡蛋等优质蛋白，每日建议摄入量1.0~1.2g/kg体重，维持毛囊营养。

维生素补充：多吃富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素B族（全谷物、瘦肉）、维生素E（坚果、橄榄油）的食物，帮助调节油脂分泌。

矿物质摄入：适量补充铁（红肉、动物肝脏）、锌（牡蛎、南瓜子），缺铁性贫血或锌缺乏可能加重脱发。

特殊人群提示：孕妇需额外增加蛋白质和叶酸；老年人应注意消化吸收能力，可将食材煮软或制成泥状；素食者需更关注铁和维生素B12摄入，必要时咨询营养师。

饮食禁忌：减少高糖、高脂及辛辣刺激性食物，避免影响头皮健康。