经期能减肥吗

经期可以减肥，但效果有限且需科学管理。

经期初期（第1-3天）：激素波动导致水分潴留，体重可能上升1-3kg，此时基础代谢率略降，建议减少高盐饮食，避免剧烈运动，可进行轻度拉伸。

经期中期（第4-7天）：雌激素、孕激素水平回升，脂肪代谢效率提升约10%，可适度增加有氧运动（如快走、瑜伽），但需避免空腹运动，以防低血糖。

经期后期（第8-14天）：激素趋于稳定，新陈代谢恢复正常，可结合力量训练（如平板支撑），但需注意个体差异，若经量多或有痛经，应优先休息。

特殊人群提示：青春期女性需保证营养均衡，避免过度节食；更年期女性激素波动大，建议咨询医生制定个性化方案；有妇科疾病者应在症状缓解后再进行减肥计划。