爬楼减脂每天多少层

爬楼减脂每天建议爬10~20层（约500~1000级台阶），每周3~5次，每次15~30分钟，以中等强度（心率达最大心率60%~70%）为宜。

健康成年人：每日爬15层（约750级台阶），分3~4组完成，每组间隔休息1~2分钟，避免单次连续爬楼导致关节压力过大。

体重基数较大者：初期从5~10层开始，逐步增加至15层，配合平地快走热身与拉伸，降低膝盖损伤风险。

特殊人群：老年人（≥65岁）、关节损伤者（如膝关节炎）需在医生指导下进行，可选择2~5层/次，优先使用扶手辅助，每次不超过10分钟。

运动后恢复：爬楼后进行5~10分钟静态拉伸，重点放松小腿、大腿肌肉，避免乳酸堆积引发酸痛。