2025-03-27
病情描述：我因为办公的原因平时需要久坐，导致我经常腰疼，请问久坐腰疼，有哪些简单的可以放松的动作？
主任医师 北京中医药大学第三附属医院
久坐腰疼可以起身正常站立位，双脚宽度同肩宽，手叉腰同时尽量向后仰，维持5-10秒，反复做数十次，也可以将腰部向360度的方向扭转。长时间坐立工作的人，应保持正确的坐姿，每隔半小时或一小时，要起身活动一下，可减轻关节压力。晚上睡觉之前可以做五点支撑、小燕飞等动物，平时散步可以倒着走半小时，有利于预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。平时可以适当热敷，不要弯腰提重物。