孕期腰痛怎么办？

孕期腰痛多因激素变化、子宫增大致腰椎负荷增加，多数通过非药物干预可缓解。

一、生理因素导致的腰痛

孕期激素（如松弛素）使关节韧带松弛，子宫增大改变重心，腰椎压力增加，易引发腰痛。

二、日常姿势调整

保持正确站姿（挺胸收腹）、坐姿（腰部垫靠垫）、睡姿（侧睡屈膝夹枕），减少腰椎负担。

三、适度运动缓解

每日进行凯格尔运动、孕妇瑜伽等轻柔锻炼，增强核心肌群；避免久坐久站，每30分钟变换姿势。

四、物理治疗与护理

热敷或冷敷（急性期冷敷，慢性期热敷）缓解不适；可在医生指导下使用孕妇专用托腹带减轻腹部牵拉。

五、特殊人群注意

高龄孕妇、有腰椎病史者需提前咨询医生；出现持续剧痛、下肢麻木或阴道出血时，立即就医排查异常。