来姨妈期间可以减肥吗

来姨妈期间可以减肥，但需结合生理特点调整方式。

经期初期（第1-3天）：激素波动导致代谢略降，此时可进行轻度运动如瑜伽，避免剧烈运动；饮食以温热易消化食物为主，减少生冷刺激。

经期中期（第4-7天）：激素水平回升，代谢加快，可适度增加有氧运动如快走，但需避免过度疲劳；饮食保持均衡，补充蛋白质和铁元素，如瘦肉、菠菜等。

特殊人群注意：青春期少女经期减肥易导致月经紊乱，建议以调整饮食结构为主；更年期女性需注意钙流失，避免过度节食，可选择温和运动如太极。

减肥原则：经期减肥以维持体重为目标，避免过度节食；若体重基数较大，可在经期结束后逐步恢复正常饮食，结合规律运动实现健康减重。