来姨妈期间可以减肥吗

来姨妈期间可以减肥，但需结合身体状态调整方式。

经期减肥需谨慎：经期雌激素波动可能导致水分潴留、代谢减慢，盲目节食易引发疲劳、经量异常。

饮食调整：选择低GI食物（如全谷物、豆类），增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜），避免高盐高糖。

运动建议：以轻度运动为主（瑜伽、散步），避免剧烈运动；运动中若出现头晕、腹痛，立即停止。

特殊人群提示：贫血女性需优先补铁（动物肝脏、菠菜），避免空腹运动；痛经严重者建议咨询医生后再调整计划。

科学减重原则：经期可尝试温和饮食控制，每日热量缺口控制在300-500千卡，配合规律作息，避免过度追求体重下降。