孕中期的时候吃什么好呢

孕中期（13-27周）胎儿生长加速，需均衡摄入蛋白质、铁、钙、DHA及膳食纤维。

优质蛋白质：鱼类（每周2-3次深海鱼）、瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品，满足胎儿组织发育需求。

补铁食物：动物肝脏（每月1-2次，每次50g）、红肉、菠菜，预防孕期缺铁性贫血。

高钙来源：牛奶（每日300ml）、豆制品、深绿色蔬菜，支持骨骼发育。

DHA补充：核桃、深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽，促进胎儿脑眼发育。

膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果，缓解孕期便秘，维持肠道健康。

特殊提示：若有妊娠糖尿病或高血压，需在医生指导下调整饮食结构，控制糖分及盐分摄入。