产后月子如何减肥

产后减肥需在产后6周后开始，优先通过均衡饮食与温和运动，避免过度节食。

均衡饮食： 增加蛋白质（如鱼、蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，控制高糖高脂食物，少量多餐，每日热量缺口约300-500千卡。

温和运动： 产后6周后可进行凯格尔运动（盆底肌训练）和散步，逐渐过渡到产后瑜伽或低强度有氧（如快走），每周3-5次，每次30分钟。

特殊人群提示： 哺乳妈妈需保证营养均衡，避免因过度节食影响乳汁质量；合并妊娠糖尿病或高血压者，需在医生指导下制定个性化方案。

避免误区： 产后立即剧烈运动或盲目服用减肥药，可能导致盆底肌松弛或影响恢复。