如何瘦肚两侧的赘肉动作

瘦肚两侧赘肉需结合有氧运动、核心力量训练及饮食调整，坚持8-12周可见效果。运动以低冲击有氧为主，如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟；核心训练选平板支撑、俄罗斯转体，每组15-20次，3组。饮食控制每日热量缺口300-500千卡，增加蛋白质和膳食纤维摄入。特殊人群如孕妇产后需在医生指导下进行温和运动，避免仰卧起坐等增加腹压动作；老年人可选择散步、瑜伽，逐步提升强度。