晚上睡不着白天睡不醒怎么办？

首先需要养成规律的作息时间，比如每天定时睡觉，早上按时起床，避免晚上熬夜，早上赖床或睡很长时间的下午觉，因为这样会导致生物钟紊乱，出现昼夜颠倒的现象。如果晚上睡不着，可以在睡前用热水泡泡脚或者直接洗热水澡、喝杯热牛奶，让身心得以放松，起到促进睡眠的作用。此外，如果在白天多做一些运动，让精神变好，晚上也能睡个好觉等，从而可以有效解决晚上睡不着白天睡不醒的问题。