怎么提升睡眠质量？

若想提升睡眠质量，建议白天的时候多加运动，减少白天的休息时间，平时可以多吃些助眠的食物，常见的有小米、核桃、黑芝麻、葵花子等等，晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，具有安神助眠的作用，或者是使用热水泡脚，能够促进全身的血液循环，有助于入眠。睡觉前四小时内避免运动，睡觉的时候注意卧室的灯光，让自己处于安静舒适、昏暗的环境当中，同时需要保持心情的愉悦，调整好睡姿。