心情总是不好，闹心情绪低落该怎么办？

心情持续低落、烦躁时，建议先通过2周内的规律作息、适度运动和社交互动观察变化，若症状无改善或加重，需结合专业评估。

规律作息与情绪调节：固定睡眠周期（如23：00-7：00），避免熬夜或过度补觉，睡前1小时远离电子屏幕，可通过冥想或深呼吸放松。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，运动后24小时内避免剧烈运动，青少年可增加趣味性活动如舞蹈。

社交支持：与亲友保持每周至少2次深度交流，倾诉压力，避免独自压抑。职场人士可通过团队协作缓解孤立感，学生群体可参与兴趣社团。

饮食与营养：减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物、深海鱼及坚果，每日饮水1500-2000ml。特殊人群如孕妇需额外补充叶酸，糖尿病患者需控制碳水化合物总量。

医疗评估：若症状持续超过2周，伴随失眠/嗜睡、食欲骤变、自我否定等，应寻求精神科或心理科专业帮助，儿童青少年需优先排除学业压力或家庭环境影响。