脚跟筋膜炎该如何治疗

脚跟筋膜炎治疗以非药物干预为主，急性期（疼痛剧烈时）需休息制动，慢性期（疼痛持续超3个月）可结合拉伸训练与物理治疗。

急性期（疼痛剧烈期）：

需减少负重活动，避免长时间站立或行走，可短期使用弹性绷带适度加压包扎减轻筋膜张力，同时抬高患肢促进血液回流。

慢性期（疼痛持续超3个月）：

进行渐进式拉伸训练，每日早晚各1次，每次拉伸小腿三头肌与足底筋膜至轻微牵拉感，持续15-20分钟；配合体外冲击波或超声波治疗，每周2-3次，每次20-30分钟，可促进局部血液循环与组织修复。

药物辅助治疗：

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激风险，有溃疡病史者慎用；局部可外用消炎镇痛类药膏，避免长期大面积使用。

特殊人群注意事项：

孕妇需避免剧烈运动，可采用温水泡脚（水温38-40℃）缓解不适；老年人肌肉力量较弱，拉伸训练需在无痛范围内进行，建议在康复师指导下制定个性化方案；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经病变加重筋膜损伤风险。

预防复发建议：

选择缓冲性能良好的运动鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋；运动前充分热身，运动后进行5-10分钟静态拉伸；肥胖者需合理减重，减轻下肢关节负荷。