脚筋

脚筋通常指小腿后侧的跟腱或足底筋膜，多因过度使用、运动损伤或退变引发疼痛、僵硬或活动受限。

跟腱炎/损伤：跟腱连接小腿肌肉与脚跟，运动过量或突然发力易致炎症或撕裂，表现为跟腱处肿胀、行走时疼痛。日常需避免剧烈运动，急性期冷敷，慢性期适度拉伸与康复训练。

足底筋膜炎：足底筋膜因长期受压或劳损出现无菌性炎症，早晨起床或久坐后行走时疼痛明显，按压足底近脚跟处疼痛加剧。建议穿缓冲好的鞋，使用足弓支撑垫，进行拉伸放松。

肌肉拉伤：小腿腓肠肌等肌肉在运动中拉伤，局部有压痛、肿胀，活动时疼痛加重。轻度拉伤休息、冷敷即可，中重度需专业评估，避免过早负重影响恢复。

特殊人群注意：老年人因肌肉力量下降、跟腱退变，易发生跟腱炎或拉伤，康复期需更注重循序渐进；儿童运动前充分热身，避免过度跳跃；糖尿病患者需控制血糖稳定，减少足部并发症风险。

预防关键：运动前动态拉伸，运动后静态放松，避免突然增加运动强度。出现持续疼痛或活动受限，应及时就医检查，明确病因后规范治疗。