患上了髌腱炎应该怎么办

髌腱炎需分阶段处理：急性期（1-2周）以休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢为主；亚急性期（2-6周）可开始轻柔拉伸和力量训练；慢性期（>6周）需强化康复并逐步恢复运动。

急性期（损伤后72小时内）

需立即停止运动，采用RICE原则：休息避免负重，冰敷每次15-20分钟，每日3-4次减轻肿胀，加压包扎和抬高患肢促进血液回流。

亚急性期（72小时后至6周）

可进行无疼痛范围内的等长收缩训练，逐步过渡到直腿抬高和短弧深蹲，同时配合超声波或冲击波治疗促进修复，避免过早负重。

慢性期（6周以上）

需重点强化股四头肌和腘绳肌力量，可进行单腿平衡训练和渐进式抗阻练习，恢复运动时建议佩戴髌腱护具，逐步增加运动强度。

特殊人群注意事项

青少年生长发育期若出现，需排查是否伴随胫骨结节骨骺炎，建议减少跳跃运动；老年人多因肌肉萎缩，强化肌力训练需结合营养补充；运动员应在康复师指导下制定个性化恢复计划，避免重返赛场时再次损伤。