老年人骨质疏松的调养

老年人骨质疏松调养需结合营养、运动、药物综合干预，重点关注骨密度监测与骨折预防。

营养干预：每日摄入1000-1200mg钙（如牛奶、豆制品），补充维生素D促进钙吸收（每日800-1000IU），适量蛋白质（如鱼类、鸡蛋）维持肌肉骨骼健康。

运动与生活方式：每周3-5次负重运动（如快走、太极拳），每次30分钟；避免吸烟、过量饮酒，控制咖啡摄入（每日≤300mg），预防跌倒（如家中加装扶手、改善照明）。

药物治疗：经医生评估后可使用双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）、降钙素等药物，需注意药物禁忌（如严重肾功能不全者慎用），优先非药物干预。

特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动影响骨代谢；长期卧床者应在康复师指导下进行被动运动，预防肌肉萎缩加重骨流失。

监测与随访：每年进行骨密度检测，65岁以上女性、男性及高危人群（如长期使用糖皮质激素者）需增加监测频率，及时调整干预方案。