青少年肥胖怎样减肥？

青少年肥胖需结合年龄、生活方式及病史制定个性化方案，核心是通过3-6个月非药物干预（饮食+运动），必要时在医生指导下辅以药物。

饮食调整：控制总热量（每日减少300-500千卡），增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，限制高糖零食、油炸食品及含糖饮料，采用分餐制避免暴饮暴食。

运动干预：每周≥5天、每天≥60分钟中等强度运动（如快走、游泳、球类），减少久坐（每次不超过1小时），可结合家庭互动运动（如跳舞、爬楼梯）提升趣味性。

心理支持：避免过度节食或标签化，家长需关注情绪变化，鼓励孩子参与减重决策，学校应营造健康饮食氛围，减少快餐广告对青少年的影响。

特殊情况处理：若BMI≥30且伴随代谢异常，需在儿科内分泌科评估后，考虑短期药物干预；严重肥胖（如BMI≥40）需多学科协作，避免低龄儿童（<6岁）使用药物减重。