例假不能吃什么？

例假期间应避免食用生冷寒凉食物、辛辣刺激性食物、高糖高脂食物及含咖啡因的饮品，以免加重经期不适。

一、生冷寒凉类食物

这类食物会刺激子宫收缩，导致经血排出不畅、痛经加重。常见包括冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜、苦瓜等（中医称「寒性食物」，易损伤脾胃阳气，影响气血运行）。尤其脾胃虚寒者，食用后可能出现腹泻、经血发黑等症状。

二、辛辣刺激性食物

辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会刺激血管扩张，可能导致经量增多或经期延长。过量食用还可能引发口腔溃疡、便秘等上火症状，加重经期身体负担。

三、高糖高脂类食物

蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物会影响血糖稳定，导致雌激素波动，加重经期情绪波动和水肿。《中国居民膳食指南（2022）》建议经期饮食应保持低油低盐，避免增加代谢负担。

四、含咖啡因饮品

咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经兴奋，可能导致失眠、焦虑，还会影响铁吸收（经期本身易缺铁）。建议选择温性茶饮（如玫瑰花茶）替代，既能缓解疲劳又不影响健康。

五、活血化瘀类中药

当归、红花、益母草等中药虽能调经，但体质敏感者可能引发经量暴增或经期延长，孕妇更需严格禁忌（可能导致流产）。严禁自行服用，必须面诊辨证。

经期饮食以温热、清淡、营养均衡为主，可适当补充富含铁和蛋白质的食物（如瘦肉、菠菜）。若痛经严重或经量异常，建议及时就医检查，排除子宫内膜异位症等疾病。

参考文献：

[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：150-155.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：234-236.

[3]WHO.全球女性健康指南[R].2020：45-47.