经期最宜吃的水果

经期最宜吃的水果包括温性水果如苹果、樱桃，以及富含维生素B6的香蕉、猕猴桃等，这类水果可缓解经期不适症状。

一、温性水果：调节气血循环

温性水果如苹果（性平）、樱桃（性温）、荔枝（性温）等，能温补气血，促进血液循环，缓解经期手脚冰凉、小腹冷痛等症状。《中医饮食营养学》指出，经期宜食温热食物以助经血顺畅排出。

二、高维生素B6水果：缓解情绪波动

香蕉（含维生素B6 1.2mg/100g）、猕猴桃（含维生素B6 0.4mg/100g）等水果富含维生素B6，可调节神经递质血清素分泌，改善经期焦虑、情绪低落。中国居民膳食指南建议，经期女性每日摄入200~350g水果，其中B6丰富的水果可优先选择。

三、含铁量高水果：预防经期贫血

红枣（干品含铁2.3mg/100g）、葡萄（含铁0.4mg/100g）等水果含铁量较高，且富含维生素C可促进铁吸收。《中国临床营养学杂志》研究显示，经期适量食用含铁水果可降低缺铁性贫血风险。

四、注意事项

经期应避免生冷水果（如西瓜、梨）及冰镇水果，以免刺激子宫收缩加重痛经。脾胃虚寒者建议将水果温食（如蒸苹果），湿热体质者需控制高糖分水果（如荔枝）摄入量。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]高鹏翔.中医饮食营养学[M].中国中医药出版社，2021：108-110.

[3]王陇德.中国临床营养学杂志[J].2020，28(3)：215-218.