维生素d2？

维生素D2是维生素D家族的一种形式，主要来源于植物性食物和人工合成补充剂，经人体转化后参与钙磷代谢调节，对骨骼健康和免疫功能至关重要。

一、维生素D2的来源与作用

维生素D2主要存在于蘑菇等真菌类食物中，在紫外线照射下可由麦角固醇转化生成，常作为营养补充剂用于预防维生素D缺乏。其核心作用是促进肠道对钙、磷的吸收，维持血液中钙磷浓度稳定，保障骨骼正常矿化（骨骼中钙的沉积与释放平衡）。

二、适用人群与缺乏风险

普通成年人每日推荐摄入量为10~15微克，儿童、孕妇、老年人及长期室内工作者因日照不足更易缺乏。缺乏时可能导致儿童佝偻病（骨骼发育畸形）、成人骨软化症（骨骼疼痛、易骨折），还可能增加自身免疫性疾病风险。中国居民膳食指南建议，冬季或日照不足地区可通过补充剂获取维生素D2。

三、补充方式与注意事项

• 食物来源：蘑菇、强化乳制品、鱼类（如三文鱼）等含少量天然维生素D2。

• 补充剂选择：维生素D2制剂需在医生指导下使用，避免过量（每日不超过100微克）。

• 特殊说明：维生素D2需经肝脏和肾脏转化为活性形式才能发挥作用，与维生素D3来源不同但功能重叠，素食者可优先选择维生素D2补充剂。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[J].营养学报，2014，36(1)：2-6.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：34-35.

[3]《儿科学》（第9版）人民卫生出版社，2018：165-167.