中老年人长期失眠

中老年人长期失眠是指持续3个月以上的睡眠障碍，常伴随入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，显著影响生活质量。其成因复杂，需结合生理、心理及环境因素综合干预。

生理因素相关失眠：随年龄增长，褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，易出现早醒。甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病也会干扰睡眠。建议通过规律作息、适度运动改善，避免睡前服用咖啡因。

心理因素相关失眠：焦虑、抑郁或对失眠的过度关注会形成恶性循环。认知行为疗法（CBT-I）是一线非药物干预手段，可帮助调整睡眠认知。家属应多给予情感支持，减少患者心理压力。

环境与生活方式因素相关失眠：卧室光线过亮、噪音干扰或睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）均会影响睡眠。建议保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃），睡前1小时避免使用电子设备。

特殊人群注意事项：老年女性因更年期激素波动更易失眠，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物；合并高血压、糖尿病的患者需优先控制基础疾病，避免因药物副作用加重失眠。

药物干预原则：若非药物干预无效，可在医生指导下短期使用镇静催眠药物，避免长期依赖。用药期间需监测睡眠质量及不良反应，定期复诊调整方案。