经期吃什么好？

经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为主，建议增加富含铁、维生素B族、镁及Omega-3脂肪酸的食物，同时避免高盐、高糖及刺激性食物。

1.补铁类食物：瘦肉（猪牛羊瘦肉）、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜（焯水后烹饪）、黑木耳等，铁元素有助于预防经期贫血，其中血红素铁吸收率高于植物铁，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）提升吸收。

2.维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、香蕉等，可缓解经期疲劳与情绪波动，全麦面包、燕麦粥等易消化且能稳定血糖。

3.镁元素食物：深绿色蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝）、南瓜籽、黑豆等，有助于缓解痛经，建议每日摄入200-300mg镁，约100g南瓜籽可提供约200mg镁。

4.Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等，可减轻经期炎症反应，每周食用1-2次深海鱼（每次100g），或每日摄入10-15g亚麻籽粉。

特殊人群提示：经期出血量多者应增加含铁丰富食物；痛经严重者可适量补充镁和维生素B6；糖尿病患者需控制高糖食物摄入；素食者需注意植物铁与维生素C搭配，必要时咨询营养师调整饮食方案。