孕中期吃什么比较好？

孕中期（13-27周）胎儿生长加速，孕妇需均衡摄入蛋白质、铁、钙及DHA等营养素，同时注意控制体重增长。

优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、禽肉（去皮鸡胸肉、鸭肉）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品（豆腐、豆浆），每日约需70-85克，支持胎儿组织发育。

铁与叶酸：动物肝脏（猪肝）、红肉（瘦牛肉）、菠菜等绿叶菜补充铁元素，预防孕期贫血；深绿色蔬菜、豆类提供叶酸，降低胎儿神经管畸形风险。

钙与维生素D：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品每日300-500毫升，或遵医嘱补充钙剂；适度晒太阳（每日15-20分钟）促进维生素D合成，增强钙吸收。

DHA与Omega-3：每周食用2-3次深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼），或服用DHA补充剂（需遵医嘱），助力胎儿脑部及视力发育。

膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、香蕉）及蔬菜（芹菜、西兰花），预防孕期便秘，维持肠道健康。

特殊注意事项：肥胖孕妇需控制热量摄入，选择低GI食物；有妊娠糖尿病史者，避免精制糖，少食多餐；过敏体质者需排查食物过敏原，优先单一来源食材。