入睡困难

入睡困难是指入睡时间超过30分钟，或夜间频繁醒来且难以再次入睡，持续时间通常为~1个月。

生理节律紊乱型：此类人群生物钟与常规作息不符，如熬夜工作者、跨时区旅行者。建议逐步调整作息，固定入睡与起床时间，避免睡前使用电子设备，可通过规律运动促进生物钟同步。

心理压力型：长期焦虑、抑郁或近期重大生活事件（如工作变动）易引发入睡困难。需建立心理调节机制，如睡前进行深呼吸练习或冥想，严重时应寻求专业心理干预，避免因过度关注睡眠而产生恶性循环。

生活方式不良型：睡前摄入咖啡因、尼古丁或酒精，或长期缺乏运动、饮食不规律。建议睡前3小时避免咖啡因摄入，减少酒精使用，保持规律运动习惯（如傍晚进行有氧运动），晚餐避免过饱或空腹入睡。

特殊人群注意事项：儿童睡前应避免接触刺激性内容，可通过讲故事、轻柔音乐营造舒适氛围；孕妇需注意保持左侧卧位，避免仰卧，睡前可适量饮用温牛奶；老年人可适当减少白天午睡时间，避免睡前饮水过多以防夜间频繁起夜。