失眠总睡不着？

失眠总睡不着？持续超过2周且影响日间功能，需科学干预。

一、长期慢性失眠：多见于中老年人、长期压力人群，常伴随焦虑抑郁。建议规律作息，睡前1小时远离电子设备，通过正念冥想或渐进式肌肉放松训练改善。

二、短期应激性失眠：因突发事件（如考试、手术）引发，持续数天至1周。可尝试固定起床时间，白天适度运动，睡前饮用温牛奶，避免咖啡因。

三、昼夜节律紊乱：倒时差、轮班工作者易出现。建议逐步调整作息，强光暴露帮助重置生物钟，避免夜间强光刺激。

四、特殊人群注意：儿童青少年需保证充足睡眠时长，睡前避免剧烈活动；孕妇睡前可听舒缓音乐；老年人若长期失眠，优先排查基础疾病（如高血压、糖尿病），必要时在专业指导下短期使用助眠药物。

五、非药物干预优先：认知行为疗法（CBT-I）是一线治疗，通过调整睡眠认知和行为习惯，效果持久且无副作用。药物仅作为短期辅助手段，需在医生指导下使用。