失眠怎么治比较好

失眠治疗需结合非药物干预与必要药物，短期失眠（<1周）优先调整生活方式，长期失眠（>1个月）建议就医评估。

非药物干预为主：

建立规律作息，固定起床与入睡时间，避免睡前2小时接触电子屏幕，采用“15分钟放松法”（深呼吸、渐进式肌肉放松）缓解焦虑。

针对特殊人群：

青少年需避免咖啡因，保证每日8-10小时睡眠；孕妇可尝试侧卧睡姿，睡前饮用温牛奶；老年失眠者建议白天适度晒太阳促进褪黑素分泌，避免午睡超过30分钟。

药物辅助（需遵医嘱）：

短期失眠可短期使用非苯二氮?类镇静药物；慢性失眠优先选择褪黑素受体激动剂，避免长期依赖苯二氮?类药物。注意：18岁以下禁用非处方镇静催眠药。

生活方式调整：

睡前1小时远离刺激性食物（如酒精、巧克力），卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）与安静（可使用白噪音），白天坚持30分钟中等强度运动（如快走）但避免睡前3小时内运动。