预防糖尿病注意事项和饮食方面

预防糖尿病需注意控制体重、规律运动、定期监测血糖，饮食上减少精制糖和高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例。

控制体重：超重者通过饮食和运动减重5%-10%可降低糖尿病风险，尤其腹部肥胖人群需优先调整。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2次力量训练，可改善胰岛素敏感性。

饮食管理：每日主食以全谷物为主（占1/2），蔬菜≥500克，适量摄入优质蛋白（如鱼、豆类），减少添加糖饮料和加工食品。

特殊人群提示：老年人需注意低血糖风险，运动前监测血糖；孕妇应在医生指导下控制碳水化合物摄入，避免妊娠糖尿病；有糖尿病家族史者建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。

血糖监测：高危人群（如肥胖、高血压患者）每3-6个月检测一次血糖，空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时≥7.8mmol/L需及时就医。