体脂率怎么算

体脂率计算方法主要有公式计算（如BMI法、皮褶厚度法）、生物电阻抗法（需注意设备准确性）、水下称重法（金标准但操作复杂）和双能X线吸收法（精准但成本高）。

公式计算：BMI法通过体重（kg）除以身高（m）平方得出体脂率参考值，皮褶厚度法需测量三头肌、肩胛下等部位皮下脂肪厚度后查表计算，适用于无设备时初步评估。

生物电阻抗法：通过电流通过身体测量电阻抗，受水分、肌肉量影响，建议空腹、排空膀胱后使用，误差约±3%，适合日常监测。

金标准方法：水下称重法利用人体密度与水密度差异计算体脂率，双能X线吸收法通过不同能量X线穿透人体获取脂肪、肌肉等组织数据，多用于科研或临床诊断。

特殊人群提示：儿童青少年因身体成分随生长发育变化大，不建议频繁测量；老年人肌肉量减少可能影响生物电阻抗法准确性，可结合腰围、臀围等指标综合判断。