睡不着怎么办

睡不着可通过调整生活方式、优化睡眠环境、管理情绪及必要时短期使用助眠药物改善。

一、短期入睡困难：若偶尔因压力或环境变化失眠，可尝试睡前1小时远离电子设备，用40℃左右温水泡脚15分钟，避免咖啡因和酒精，多数人通过放松训练可恢复。

二、长期慢性失眠：成年人每周≥3次失眠持续3个月以上，需排查焦虑抑郁、慢性疼痛等基础疾病，优先采用认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类药物。

三、特殊人群建议：老年人避免长期使用褪黑素，儿童及青少年优先通过规律作息、减少夜间学习压力改善睡眠；孕妇可尝试左侧卧姿势，睡前听舒缓音乐辅助入睡。

四、药物使用原则：助眠药物需严格遵医嘱，避免自行服用；苯二氮?类药物可能导致依赖，非药物干预（如正念冥想、规律运动）应作为长期失眠的首选方案。