睡不着怎么办才好

睡不着可通过调整生活方式、优化睡眠环境、管理情绪及必要时药物辅助改善。

短期失眠（<1周）：优先非药物干预，如固定作息时间（23：00前入睡，7：00左右起床），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入。

慢性失眠（>1个月）：排查焦虑、抑郁等心理因素，建议寻求专业心理咨询。必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物，如[通用药品1]，但需注意药物依赖风险。

特殊人群：老年人避免长期使用强效镇静催眠药；孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，必要时咨询产科医生；儿童（尤其<6岁）不建议使用助眠药物，以培养规律作息为主。

睡眠节律紊乱：倒时差或轮班工作者，可逐步调整作息，如每天提前/延后1小时入睡，配合强光暴露疗法（早晨）或避光（傍晚）。