病情描述：由于在健身锻炼的时候没有选择正确的锻炼方式，导致患上了腰间盘突出症，请问日常我应该怎么锻炼才能恢复呢？
主任医师 广州市第一人民医院
腰椎盘突出的患者日常锻炼，有利于病情的恢复。具体的锻炼方式有：1.平板支撑：采取俯卧位，以脚掌和肘部为支撑点，身体要保持伸直状态。坚持十五到二十秒，每天可做五组。2.挺腰：平躺在硬板床上或地板上，用手和脚支撑，腰部上提注意动作轻柔。3.倒走：每天倒走半个小时到一个小时、还有跑步、游泳等都可以，注意要适量。4.小燕飞：抬起上身，两只胳膊、抬头、形成双腿交叉的动作，叫小燕飞。对腰椎恢复有很好的辅助作用。