半月板损伤可通过「膝关节屈伸试验」「蹲起痛觉测试」「关节弹响与卡顿」「股四头肌萎缩」等方法初步自测，若出现持续疼痛、肿胀或活动受限，需立即就医。
一、膝关节屈伸试验操作方法：仰卧屈膝至90°，缓慢伸直膝关节，若过程中出现「卡顿感」或「刺痛」，尤其在30°~100°范围疼痛明显，可能提示半月板撕裂。原理：半月板撕裂部位在屈伸时可能被关节面挤压或牵拉，引发疼痛。
二、蹲起痛觉测试操作方法：单腿站立，缓慢下蹲至45°（大腿与地面平行），若起身时膝盖内侧或外侧突然疼痛，或无法完成完整蹲起动作，需警惕损伤。注意：该测试对儿童、青少年需降低难度，避免过度负重导致假阳性。
三、关节弹响与卡顿典型表现：屈伸膝关节时出现「弹响+卡顿」（如突然卡住无法伸直），尤其伴随「沙沙声」或「撕裂感」，可能提示半月板碎片移位。鉴别要点：生理性弹响通常无痛且单一，损伤性弹响多伴随疼痛或活动受限。
四、股四头肌萎缩自查观察方法：站立位双手叉腰，对比双侧大腿中段周径（用软尺测量，误差<1cm属正常），若患侧明显变细，可能因长期疼痛活动减少导致肌肉萎缩。临床意义：半月板损伤常伴随疼痛性活动减少，导致股四头肌失用性萎缩。
自测发现异常后，应立即停止剧烈运动，避免深蹲、爬楼梯等动作，24小时内冷敷减轻肿胀。需注意：儿童因生长痛可能症状相似，家长应避免盲目诊断，建议1~2周后仍不适及时就医。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.半月板损伤诊疗指南(2020)[J].中华骨科杂志，2020，40(11)：703-710.
[2]《运动损伤防治学》(第2版)[M].人民体育出版社，2021：156-162.