正常成年人静息状态下心率变异性（HRV）时域指标通常以24小时内的SDNN（标准差）为核心，正常范围一般为80~120毫秒。
不同场景下的HRV正常参考范围健康成人静息状态：SDNN多集中在90~110毫秒，反映自主神经整体调节能力良好，交感与副交感神经平衡稳定。运动后恢复期：短时间内HRV可能下降至60~80毫秒，随身体逐渐平复会恢复至正常范围，提示心肺功能适应能力。特殊生理状态：如睡眠时（非快速眼动期）HRV可升高至100~150毫秒，与副交感神经主导的迷走神经张力增强有关。病理状态下：慢性疾病（如糖尿病、高血压）或应激状态可能导致HRV降低至50~80毫秒以下，需结合临床症状进一步评估。
特殊人群注意事项老年人：随年龄增长HRV可能生理性下降至70~100毫秒，若低于60毫秒需警惕心血管风险增加。儿童青少年：正常范围略高，24小时SDNN多在100~140毫秒，反映快速生长发育中的神经调节特点。孕期女性：孕中晚期HRV可能因激素变化波动至80~110毫秒，产后需关注是否恢复至孕前水平。
提升HRV的实用建议规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善自主神经平衡。减压管理：冥想、深呼吸训练等放松技巧能增强副交感神经活性，提升HRV数值。睡眠优化：保证每晚7~8小时规律睡眠，避免熬夜，有助于维持HRV稳定。饮食调整：减少咖啡因、高盐摄入，增加富含镁、Omega-3的食物（如坚果、深海鱼）。
HRV作为评估自主神经功能的重要指标，其正常范围需结合个体生理状态综合判断，持续异常建议及时就医检查。