脚部韧带扭伤

脚部韧带扭伤是因运动或外力导致韧带过度拉伸/撕裂，表现为脚踝肿胀、疼痛、活动受限，需及时处理以避免慢性损伤。

一、快速判断损伤程度与处理原则

轻度扭伤（韧带轻微拉伤）：受伤后立即停止活动，用冰袋（每次15~20分钟，间隔1~2小时）冷敷减轻肿胀，抬高患肢（高于心脏水平），并使用弹性绷带适度加压包扎。

中度至重度扭伤（韧带部分撕裂或完全断裂）：除上述措施外，需尽快就医，通过影像学检查（如X线、超声或MRI）明确损伤范围，必要时采用支具固定或手术治疗。

二、黄金处理时间与后续护理

急性期（48小时内）：遵循RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压、Elevation抬高），避免热敷、按摩或负重行走，以免加重出血和肿胀。

恢复期（48小时后）：可逐步增加温和活动（如无疼痛的踝部屈伸），配合热敷促进血液循环，同时进行平衡训练和肌力练习（如提踵、单腿站立），预防复发。

三、预防复发与特殊人群注意事项

运动防护：运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），选择合适运动鞋，避免在湿滑或不平地面行走。

儿童与老年人：儿童骨骼发育未完全，易因过度牵拉引发骨骺损伤，需格外注意活动强度；老年人韧带弹性下降，建议佩戴护踝，减少剧烈运动。

参考文献：

[1]中华医学会骨科学分会.中国骨科临床与研究杂志，2020，12(5)：321-325.

[2]《中医伤科学》（第十版），人民卫生出版社，2018：78-82.

[3]国家卫生健康委员会.中国居民常见运动损伤防治指南，2021.