流产了吃什么好？

流产后饮食需兼顾营养补充与脾胃调理，推荐高蛋白质（如瘦肉、鱼类）、铁元素（动物肝脏）及维生素（新鲜蔬果）的均衡饮食，同时避免生冷辛辣刺激食物。

一、核心营养素补充原则

优质蛋白质：鸡蛋含完整氨基酸，鱼类富含DHA，每日建议摄入100~150g瘦肉或鱼虾，促进子宫内膜修复。

铁剂补充：动物血制品（鸭血、猪血）含铁量高且吸收率达20%~30%，每周2~3次为宜，搭配维C食物（橙子、番茄）可提升铁吸收。

膳食纤维：流产后活动减少易便秘，每日摄入25~30g膳食纤维（燕麦、芹菜、火龙果），预防肠道功能紊乱。

二、中医食疗辅助调理

气血双补方：红枣黄芪乌鸡汤（黄芪15g、红枣5颗、乌鸡半只），严禁自行服用，必须面诊辨证。

脾胃虚弱型：山药小米粥（山药50g、小米100g），健脾养胃，适合消化功能较弱者。

肝肾不足型：黑芝麻核桃粥（黑芝麻20g、核桃15g、大米100g），滋养肝肾，促进身体恢复。

三、饮食禁忌与注意事项

避免生冷食物（冰饮、刺身）及辛辣刺激品（辣椒、花椒），以防刺激子宫收缩。

忌油腻难消化食物（油炸食品、肥肉），减轻肠胃负担。

流产后1个月内避免饮酒、咖啡及含酒精饮料，影响身体代谢。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.

[2]国家卫生健康委员会.流产后生殖健康服务规范[Z].2021.

[3]《中医食疗学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2020：78-82.