孕妇高血压吃什么水果好？

孕妇高血压可适量食用富含钾、维生素C及镁的水果，如苹果、蓝莓、香蕉、橙子等，每日建议总量200~350克，避免过量高糖水果。

一、优选低钠高钾水果

###1.香蕉

含钾量约256mg/100g，钾能促进钠排出，帮助调节血压。建议每天1根（约100g），避免空腹食用，以防肠胃不适。

二、富含维生素C的水果

###2.橙子

每100g含维生素C约53mg，其抗氧化成分可改善血管弹性。每日1个中等大小橙子（约150g）为宜，建议直接食用避免榨汁。

三、花青素类水果

###3.蓝莓

富含花青素和膳食纤维，研究表明其提取物可辅助调节血压。每日一小碗（约80g），适合作为加餐食用。

四、高镁水果

###4.牛油果

每100g含镁约14mg，适量食用有助于放松血管。建议每周2~3次，每次1/4个，搭配全麦面包食用更佳。

五、注意事项

控制血糖：高糖水果如荔枝、葡萄需限量（每日不超过50g）。

饮食均衡：水果不能替代降压药，需配合低盐饮食及遵医嘱治疗。

特殊情况：妊娠高血压综合征（PIH）患者需在医生指导下调整饮食。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：153-156.

[2]中华医学会妇产科学分会妊娠期高血压疾病协作组.妊娠期高血压疾病诊治指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(12)：825-830.

[3]WHO.妊娠期高血压疾病防治指南[R].世界卫生组织，2018：23-25.