关于运动扭伤

运动扭伤是肌肉、韧带或肌腱突然过度拉伸导致的损伤，常见于篮球、跑步等运动，表现为疼痛、肿胀、活动受限，需及时处理。

一、扭伤的黄金处理原则

RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）是国际公认的急性期处理标准。受伤后应立即停止运动，避免加重损伤。冰敷需用毛巾包裹冰袋，每次15~20分钟，间隔1~2小时，可减轻肿胀和疼痛。加压包扎用弹性绷带适度缠绕，抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。

二、扭伤后的正确恢复策略

急性期（48小时内）遵循RICE原则，48小时后可改为热敷促进血液循环。轻度扭伤可外用消肿止痛类药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），严禁自行服用活血化瘀类中成药（如三七片），需在医生指导下使用。恢复期可进行关节活动度训练和肌力练习，避免过早剧烈运动导致二次损伤。

三、预防扭伤的关键措施

运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后进行静态拉伸放松肌肉。选择合适的运动装备（如缓冲良好的运动鞋），避免在疲劳或场地湿滑时运动。儿童青少年需加强核心肌群训练，提高关节稳定性。

参考文献：

[1]中华医学会运动医疗分会.中国急性运动损伤防治专家共识(2020)[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：739-748.

[2]《运动损伤康复学》编写组.运动损伤康复学[M].北京：人民体育出版社，2019：35-42.