腰部，脊柱两侧，一直很疼，怎么办

腰部脊柱两侧疼痛需先明确原因，若持续不缓解（如超过1周）或伴随下肢麻木等症状，应尽快就医排查腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。

一、肌肉劳损型疼痛：长期久坐或姿势不良导致，表现为酸痛、僵硬，活动后加重。建议每30分钟起身活动，使用腰靠支撑，急性期冷敷24小时后热敷，配合拉伸训练（如猫牛式）。

二、腰椎间盘突出型疼痛：伴随下肢放射性疼痛或麻木，弯腰、咳嗽时加重。需避免弯腰负重，睡硬板床，急性期可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，必要时进行物理治疗。

三、退行性脊柱病变型疼痛：多见于中老年人，伴随活动受限。建议控制体重，适度进行游泳、太极等低冲击运动，补充钙质和维生素D，定期复查骨密度。

四、特殊人群注意：孕妇需调整姿势，避免久站，可在医生指导下进行孕期瑜伽；糖尿病患者因神经病变可能引发疼痛，需严格控糖并监测血糖变化；儿童青少年若因外伤或姿势问题疼痛，应避免剧烈运动，及时纠正坐姿。

日常预防建议：保持正确站姿（挺胸收腹），避免单侧负重，选择合适高度的座椅，坚持腰背肌锻炼（如小燕飞）。若疼痛反复或加重，及时前往正规医疗机构接受专业评估。