孕妇食谱5个月

孕妇5个月食谱需均衡摄入蛋白质、钙、铁及维生素，每日热量增加300kcal，侧重优质蛋白、深绿色蔬菜及全谷物。

蛋白质摄入：鱼、禽、蛋、瘦肉及豆制品每日150~200g，如清蒸鲈鱼、鸡胸肉炒西兰花，满足胎儿组织发育需求。

钙与铁补充：每日钙1000mg，推荐低脂牛奶500ml或豆腐150g；铁24mg，动物肝脏每周1~2次（每次50g），搭配维C食物促进吸收。

膳食纤维与水分：每日摄入25~30g膳食纤维，多吃燕麦、芹菜及苹果，预防便秘；每日饮水1500~2000ml，以温水或淡茶为主。

特殊情况调整：体重增长过快者减少精制糖，增加膳食纤维；孕吐未缓解者少食多餐，选择苏打饼干等易消化食物。

温馨提示：食谱需根据个人体质调整，过敏体质避免易致敏食物；建议咨询产科医生或营养师制定个性化方案。